[...] a ja lol przywalilem kiera i amorkiem tylko lekko lakier sie zadrapal takze nic mi sie nie stało linka puscila przy zaczepie :-/ ale juz jest ok teraz wszystko sprawdzam 2 razy przed kazym wyjazdem a 2 jazde to mialem gdy jade sobie prawa strona ulicy ladnie centralnie dojezdzam do skrzyzowania z droga osiedlowa w prawo i bez sygnalizacji [...]
a jakby z pon barki przeniesc na wto, a triceps z wto na srode i tak samo z czw, pia i sob to bylo by dobrze? wlasnie chce 6x w tygodniu cwiczyc, w tygodniu po 2 razy jedna partia
[...] ;) jesli chodzi o diete na serio to bede sie nia mohgl zajac od nowego roku (bo wtedy wracam do polski), teraz musi wystarczyc to co jest, czyli 3-4 posilki dziennie + 2 razy gainer (w tym 1 raz po treningu), a posilki to jeden klasyczny obiad (np fasolka poi bretonsku z puszki lub golabki+ryz kus kus albo makaron i jakas zupka) a pozostale [...]
[...] początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche ww, i ostrowia.. Może być taki [...]
Też nie mam pojęcia czym się jedno JJ różni od drugiego. Trenujemy 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. napierw rozgrzewka (od typowej siłówki jak bieg z obciążeniem, pompki etc, po gimnastykę - skok z przewrotem przez przeszkode itp) potem uczymy się nowych technik i łączymy je ze starymi. Na koniec sparingi (zwykle 4 po 1,5 min czasem 2 po 2 min) i [...]
[...] to są zwykłe koksy tylko, że prosukowane przez underground. Co z tym idzie nie mają pozwolenia na istnienie, ale są bardzo dobre w zastosowaniach kulturystycznach, dla których zostały stworzone. Ceny? Przykładowo deka wychodzi prawie 2 razy taniej, bo stężenie jest dwukrotnie większe niż standardowa grecka lub holenderska. DJ Alien - Bidzis
[...] słabo wchodzi.Pozwolę sobie dać dietkę do oceny i korekty oraz mam kilka pytań. BTW jak wyżej a kcal mam 2550-2600 waga 81 współczynnik aktywności 1,3(trening siłownia 3 razy w tyg. oraz 2 razy aeroby). Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g 2 jaja nasiona słonecznika 20g II posiłek 10:20(tak mam przerwe w szkole) 3 jaja/wieprzowina/kurak jakieś [...]
[...] nie moge sie doczekac ME,ale z drugiej nie znosze walk,gdzie chcialbym,zeby jeden wygral,a drugi nie przegral :-P generalnie nie lubie Pajaka,ale (jak juz pisalem ze 2 razy) nie chcialbym,zeby skonczyl jak np Fedor,czyli wlasnie okreslany przez mase ludzi na swiecie za "overrated",goscia ktory pokonywal samych bumow,itd (choc sam [...]
[...] i oliwy.. 250ml Mleko 3,5%wywal Kolacja 22:00 200g Chleb żytni razowy 80g Tunczyk w oleju chleb wywal.., na noc tylko warzywa+oliwa+ albo twarog albo tunczyk (ten z 2-3 razy w tygodniu..) Wiadomo zawsze dojdzie jakis owoc + serek/jogurt ,ale tego nie uwzglednilem w diecie Problem jest w tym ze w kalkulatorze z Vitalmaxa wyszlo mi [...]
[...] kg. Mimo tragicznego żarcia waga utrzymała się przez ćwiczenia. Co do ćwiczeń, trochę się zmieniło. Przepisałem się na kickboxing to raz. Nie chodzę na siłkę to dwa. Ćwiczę w domu, hantlami i na własnym ciężarze (a trochę tego jest).KB od 2 do 4 razy w tyg. w zależności od tego na ile praca pozwala. Postanowiłem próbować dalej. Mogę wrócić? :-(
masz w tej chwili ponad 4ww/kg- na redukcji zdecydowanie za duzo. daj bialka na poziomie 2,2-2,5g, ww 2,2g i reszta tluszcze. aero dorzuc 3-4 razy w tygodniu. zacznij od 25-30 minut. niewazne o jakiej porze. jesli chcesz po silowym, bcaa przed aero w dawce 1g/10kg
2,5kg na tydzien to zdecydowanie za duzo, niezaleznie ile razy w tygodniu robisz dane ćwiczenie to nie dasz rady miec takich przyrostów siły przy ciagle 12powtórzeniach w serii. Moim skromnym zdaniem dobry pomysł to np 2kg ale na 3-4treningi cwiczenia podstawowego. po ilu tygodniach i przy jakim obciazeniu zaczałes nie dawac rady podnosic o te [...]
Jaka tam wątroba! Po prostu trzeba go zrozumieć, podobnie jak Levrona. Flex startował na Mr.O od 1993, pare razy będąc 2. Ale jak wiadomo nigdy, nie był 1. Startujesz, startujesz a tu nic 2 miejsce. W****ił sie i dał sobie spokój bo wie że puki Ronnie startuje to nie ma sensu, a pozatym jest już troche zastary żeby pokonać np. Cutlera
Masakrycznie mało ważysz. :P Radziłbym odstawić box i wziąć się za masówkę i dietę z bilansem maksymalnie dodatnim. Jeżeli będziesz ćwiczył box 3 razy w tygodniu to raczej masa ci bedzie strasznie powolnie szła. Najlepiej jak byś przeznaczył cały zapas energii na wzrost mięśni i dopiero po osiągnięciu jakiejś masy wziął się za boks. Inaczej masa [...]
[...] owoc(lub coś lekkiego) jak biegam krótkie dystanse(30 minut przed). Zaś długie na pusty mi się lepiej biega(tzn 1,5-2 godziny po zjedzeniu bo nie biegam rano, a wieczorem) 5 razy w tygodniu no cóż, to już zależy od Twoich predyspozycji osobistych. ja biegam interwały 3 razy w tygodniu i 3 razy po 12,5km ciągłym. Ale chyba nie zdecydował bym się [...]
Biniu: tzn, po 1 serii robić ? NO JAKBYS CHCIAL ROBIC PO 2 TO MASZ NAGLE 36 SERII I CWICZAC 3 RAZY W TYGODNIU PO TYLE SERII TO W SPOSOB NATURALNY NIEWYKONALNE DLA WIEKSZOSCI I przez pierwsze 2 tygodnie, po 15powt... i np tak: - wyciskanie na prostej sztangi - wiosłowanie sztangą TO ULATIWA REGENERACJE CWICZAC PO KLATCE, PLECY, KLATKA [...]
a co takiego ci nie pasuje , połączenie jest dobre twój pomysł ma wyraźne błedy , ponieważ rozłożenie klatki z bicepsem powoduje że ćwiczysz go w tygodniu 2 razy , a to dlatego że przy plecach pracuje też biceps tak samo jest z tricepsem , tylko że tego w twoim pomysle bedzie się ćwiczyło od 2 do 3 razy - a to wcale dobre nie jest przetrenowanie [...]
[...] brazowy , jasminowy , basmati ( jak trafisz na jakies promocji to jest ciut drozszy od bialego ) 5) wedliny sa mocno przetworzone , do tego drogie , naprawde lepiej kupic 2 razy wiecej podrobow lub tanszych mies, najlepiej zrub sobie albo popros mame aby ci gulaszu to bedzie sie pieknie do kaszy nadawal 5) na sam koniec wrzuc same ww - np ryz [...]
[...] chleba bardzo mało, więc będzie z ryżem lub kaszą. Poza tym 5 posiłków niedużych dziennie. Dużo warzyw i owoców. Zobaczymy co będzie się działo. Zacząłem też biegać dwa razy w tygodniu. Na razie opornie to idzie (nie mam kondycji) ale zobaczymy. - trening ograniczę do 4 dni w tygodniu. Spodobał mi się ten plan poniżej,trochę go przerobiłem, [...]
PYTANIA KONKURSOWE
